entradas y temas de discusión

En este espacio, podrá encontrar una nutrido lugar, para poder comentar, preguntar o encontrar temas relacionados con el ejercicio físico y el deporte en general. Los internautas podrán encontrar temas sobre la práctica del deporte, tablas para preparar la condición física, actividades con caracter competitivo e individuales.
Les animamos a interactuar y a dejar su comentario, o pregunta, para que otras personas puedan argumentar sus ideas u opiniones al respecto… el debate está abierto.
5 ideas sobre “ejercicio físico”
Recordemos cuáles son los principales beneficios al realizar ejercicios de manera moderada.
Además de mejorar nuestra forma física, la práctica de ejercicio moderado, contribuye a mejorar la función cardiorrespiratoria, nos permite mantener un peso saludable, ya que disminuye nuestra grasa corporal.
Podemos afirmar, que la actividad física es esencial para el mantenimiento y la mejora de la salud.
Mejoramos en resistencia, nuestro aparato neuromuscular responde mejor a los estímulos (tenemos mejor capacidad de realizar ciertos trabajos musculares).
No solo mejoramos en fuerza muscular, nuestra masa ósea se ve afectada también.
La OMS, (Organización Mundial de la Salud), ha establecido una serie de mediciones y valores relacionadas a la masa ósea, que permiten diagnosticar ciertas enfermedades, entre ellas, la temible osteoporosis.
Si tenemos en cuenta la calificación T, podemos realizar una comparación en la densidad mineral ósea.
Se establecen una serie de valores T-Score.
• entre +1 y –1 densidad mineral normal.
• entre –1 y –2,5 interpreta Osteopenia.
• inferiores a –2,5 casos de Osteoporosis.
Estos valores, se establecen en comparación promedia a adultos de 30 años de edad.
¡hay que moverse!
Si practicamos deporte regularmente, de una manera controlada, no sólo beneficiamos nuestra condición física, además conseguimos un correcto equilibrio mental.
Mejorar su estado de ánimo
Si hablamos de la salud mental, podemos decir que el ejercicio moderado, contribuye a mejorar nuestra autoestima, de esa manera, reducimos los posibles cuadros de ansiedad y depresión, en definitiva, nos ayuda a disminuir el estrés.
Además, mantenerse activo, contribuye a disminuir la grasa corporal, nos ayuda a mantener un peso saludable.
La práctica habitual de deporte, puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar demencia en un futuro y el posible deterioro cognitivo que puede incapacitar a la realización de actividades diarias.
Otros muchos ejemplos preventivos pueden darse frente a cardiopatías y enfermedades cardiacas (ya que ayuda a regular el colesterol y la presión arterial) también puede ser efectivo contra la artritis, en la lucha contra la diabetes y algunos tipos de cáncer, entre un sinfín de enfermedades.
En definitiva, podemos afirmar, que la práctica de ejercicio moderado, nos ayuda a mantener nuestro bienestar general.
Ya sabes, hay muchas razones para realizar actividades regularmente.
Además, te ayudará a descansar.
Huye del sedentarismo.
Apuesta por tu salud.
T-Score
El T-score es una medida estadística utilizada en diversos campos, incluyendo la psicometría y la estadística aplicada.
pruebas de inteligencia y exámenes médicos
En el contexto de pruebas estandarizadas, como las pruebas de inteligencia o los exámenes médicos, el T-score se utiliza para expresar la puntuación de un individuo en relación con la población de referencia.
Para calcular el T-score, se normalizan los resultados para que tengan una media de 50 y una desviación estándar de 10.
Esto significa que un T-score de 50 representa la media de la población de referencia, mientras que valores más altos o más bajos indican desviaciones estándar por encima o por debajo de la media.
pruebas oseas
En el ámbito de la salud ósea, por ejemplo, el T-score se utiliza para evaluar la densidad mineral ósea de una persona en comparación con la población de referencia. Un T-score igual o superior a -1 se considera normal, entre -1 y -2.5 se clasifica como osteopenia, y por debajo de -2.5 se diagnostica como osteoporosis.
En resumen, el T-score proporciona una forma estandarizada de interpretar y comparar resultados, facilitando la comprensión de dónde se sitúa un individuo en relación con la norma establecida.
psicometría
La psicometría es una rama de la psicología y la estadística que se ocupa de medir y evaluar características psicológicas, como habilidades cognitivas, aptitudes, personalidad y comportamiento.
Los psicometristas diseñan y administran pruebas psicométricas para recopilar datos objetivos sobre el rendimiento y las características psicológicas de las personas.
Estas pruebas pueden ser de diversos tipos, como pruebas de inteligencia, cuestionarios de personalidad o evaluaciones de habilidades específicas.
La psicometría utiliza métodos estadísticos para analizar los resultados y proporcionar mediciones cuantitativas de las características psicológicas, lo que permite comparaciones y evaluaciones más objetivas.
El objetivo principal de la psicometría es desarrollar instrumentos de medición confiables y válidos, es decir, pruebas que midan de manera consistente lo que pretenden medir y que realmente reflejen las características psicológicas de interés.
Estas mediciones son fundamentales en campos como la psicología clínica, la selección de personal, la educación y la investigación psicológica.
Rutinas y ejercicios en casa.
1. **Cardio:**
– Saltar la cuerda
– Correr en el lugar
– Burpees
– High knees
2. **Fuerza:**
– Flexiones
– Sentadillas
– Zancadas
– Plancha
3. **Core:**
– Crunches
– Plancha lateral
– Mountain climbers
– Russian twists
4. **Piernas:**
– Elevación de talones
– Sentadillas sumo
– Puente de glúteos
– Peso muerto
5. **Flexibilidad:**
– Estiramientos de piernas
– Yoga
– Ejercicios de movilidad articular
– Estiramientos de brazos
6. **Equilibrio:**
– Plancha de equilibrio
– Sentadillas en una pierna
– Yoga equilibrio de árbol
– Paso lateral con balanceo
7. **Agilidad:**
– Conos de agilidad
– Saltos laterales
– Ejercicios con escaleras
– Movimientos de pies rápidos
8. **Resistencia:**
– Circuito de cuerpo completo
– Carrera en el lugar
– Box jumps
– Nadar en seco (simulando natación)
9. **Entrenamiento HIIT:**
– Tabata con diferentes ejercicios
– Sprint en el lugar
– Saltos de tijera
– Carrera de alta intensidad
10. **Entrenamiento con silla:**
– Step-ups
– Dips
– Elevación de piernas
– Fondos de tríceps
Varía los ejercicios y ajusta la intensidad según tu nivel de condición física. ¡Diviértete y mantén la constancia!
El síndrome de deficiencia energética es un trastorno metabólico que ocurre cuando la ingesta de energía no coincide con los requerimientos energéticos del cuerpo, especialmente en personas que practican deportes de alto rendimiento o que tienen una preocupación excesiva por su imagen corporal.
Esto puede llevar a una serie de consecuencias negativas para la salud, que incluyen:
1. **Reducción del rendimiento deportivo**: La falta de energía puede resultar en una disminución del rendimiento atlético, afectando la capacidad para entrenar y competir en el máximo nivel.
2. **Pérdida de masa muscular**: Cuando el cuerpo no recibe suficientes calorías, puede comenzar a descomponer la masa muscular para obtener energía, lo que resulta en una pérdida de fuerza y potencia.
3. **Desórdenes menstruales en mujeres**: Las mujeres que experimentan síndrome de deficiencia energética pueden experimentar interrupciones en el ciclo menstrual, como la amenorrea (ausencia de menstruación) o irregularidades menstruales.
4. **Mayor riesgo de lesiones**: La falta de energía puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para recuperarse de los entrenamientos y aumentar el riesgo de lesiones musculares y óseas.
5. **Problemas de salud ósea**: La deficiencia energética puede conducir a una disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteopenia u osteoporosis, especialmente en mujeres jóvenes.
6. **Problemas cardiovasculares**: La falta de energía puede afectar la salud cardiovascular, aumentando el riesgo de problemas como bradicardia (ritmo cardíaco lento) y disminución de la presión arterial.
El síndrome de deficiencia energética es un problema grave que requiere atención médica y nutricional adecuada.
Es importante que los deportistas reciban suficientes calorías y nutrientes para satisfacer sus necesidades energéticas y mantener un equilibrio saludable entre la energía consumida y la energía gastada.